Praca zdalna w czasie pandemii to często wielogodzinne siedzenie przed ekranami komputerów zarówno dzieci jak i dorosłych. Jak twierdzą specjaliści - pozycja siedząca sama w sobie jest dla człowieka pozycją wymuszoną i jeśli przebywamy w niej kilka godzin, narażamy nasz organizm na zmiany przeciążeniowe. Co to znaczy i jakie są tego konsekwencje - tłumaczy radiuCENTRUM Dominik Kujawa, kaliski rehabilitant.

"Siedzenie przed komputerem, czy nawet ze smartfonem w rękach powoduje wzrost napięcia mięśni karku i szyi. Powoduje również ograniczenia ruchomości w stawach biodrowych i kolanowych. W naszych kręgosłupach dochodzi wówczas do znoszenia naturalnych krzywizn tzw. lordoz. Przyjmujemy wówczas postawę pochyloną, zgarbioną, zamieramy w bezruchu. Jeżeli jest to kilka godzin, a teraz w okresie pandemii nawet od 6-ciu do 8-miu godzin, to nie dziwmy się, skąd u nas bóle karku, drętwienia dłoni, obrzęki kończyn dolnych, bolą nas plecy i okolice krzyża."

Zastygła w napięciu przed komputerem sylwetka, często przypomina przyczajone drapieżne zwierzę w trakcie polowania. Jednak drapieżca po kilkunastu minutach atakuje lub odpuszcza, czyli rozpręża napięcia mięśni i stawów, a człowiek - istota rozumna - tkwi w takiej postawie do momentu wystąpienia bólu. Co zatem robić, by odciążyć nasz kręgosłup?

"Osoby, które tkwią w tak wymuszonej napiętej pozycji powinny co godzinę, maksymalnie półtorej wstać, rozciągnąć mięsnie karku oraz kończyn górnych i dolnych. Można wykonać kilkuminutowy spacer po mieszkaniu. Ćwiczenia rozciągające, to ćwiczenia w tym przypadku odwrotne do pozycji, w jakiej spędzaliśmy ostatni czas. Taką będzie np. pozycja stojąca. W tej pozycji wykonujemy przeprosty, czyli odchylenia tułowia w tył. Dłonie oparte w okolicy krzyża, a kończyny dolne są w umiarkowanym rozkroku. Takich odchyleń należy wykonać kilkanaście. Powinny być one połączone z wydechem na końcu zakresu ruchu" - dodał Dominik Kujawa, który poleca też proste ćwiczenia rozciągające w pozycji leżącej, zwane popularnie pozycją kobry lub foczki (do znalezienia w internecie).

Gimnastyka rozciągająca, to bardzo często stosowane przez fizjoterapeutów ćwieczenia diagnostyczno-terapeutyczne. Wiele z nich - wartych codziennego stosowania dla odciążenia naszych kręgosłupów - znajdziemy w internecie.